Ein Stromausfall, ein Unwetter oder eine unterbrochene Wasserversorgung kann den Alltag schnell durcheinanderbringen. Ein kleiner Vorrat hilft dir, die ersten Tage zu überbrücken und handlungsfähig zu bleiben.
Mit unserem Vorratsrechner findest du heraus, wie viel Wasser und wie viele Kalorien du für deinen Haushalt einplanen kannst. Trage die Personenanzahl und den gewünschten Zeitraum ein. Bereits vorhandene Vorräte kannst du abziehen lassen. Dazu erhältst du eine Beispiel-Einkaufsliste mit haltbaren Lebensmitteln und praktischen Packungsmengen.
Du musst nicht alles auf einmal anschaffen: Beginne mit einem Vorrat für drei Tage und erweitere ihn schrittweise auf möglichst zehn Tage.
So nutzt du den Rechner sinnvoll
- Tagesbedarf anpassen: Die voreingestellten Werte dienen als Orientierung für Erwachsene. Alle eingetragenen Personen werden mit denselben Tageswerten berechnet. Bei unterschiedlichen Bedürfnissen kannst du mehrere Berechnungen durchführen.
- Trinken und Zubereitung unterscheiden: Der Wasserbedarf enthält die eingestellte Trinkmenge und zusätzlich Wasser zum Zubereiten von Lebensmitteln. Wasser für Körperpflege, Toilettenspülung und Haustiere musst du gesondert einplanen.
- Besondere Bedürfnisse berücksichtigen: Denke an Säuglingsnahrung, Allergien und besondere Ernährungsformen. Bei ärztlich vorgegebenen Trinkmengen gelten die individuellen Empfehlungen.
- Lebensmittelbeispiele als Vorschlag verstehen: Die Einkaufsliste ist eine mögliche Zusammenstellung. Kalorienwerte und Packungsgrößen unterscheiden sich je nach Produkt. Maßgeblich sind die Angaben auf der Verpackung.
- Kalorien sind nicht alles: Der Rechner schätzt den Energiebedarf. Er prüft nicht, ob dein gesamter Vorrat ausreichend abwechslungsreich ist und alle notwendigen Nährstoffe liefert.
- Auch ohne Strom nutzbar planen: Wähle ausreichend Lebensmittel, die ohne Kühlung gelagert und ohne Erhitzen gegessen werden können. Denke auch an einen manuellen Dosenöffner.
- Vorräte regelmäßig verwenden: Kaufe Lebensmittel, die du ohnehin magst. Verbrauche ältere Produkte zuerst und fülle den Vorrat wieder auf. Nach dem Öffnen gelten die Lagerhinweise des Herstellers.
Die Ergebnisse sind eine Planungshilfe. Bei Hitze, Krankheit oder körperlicher Belastung kann der tatsächliche Bedarf höher ausfallen.
Dein Vorrat auf einen Blick
Wasser, Kalorien und eine Einkaufsliste – passend zu deinem Haushalt.
Dein Bedarf für 2 Personen und 10 Tage
Davon 30,0 Liter zum Trinken und 10,0 Liter zum Zubereiten.
Nach Abzug deiner Vorräte fehlen noch 40,0 Liter Wasser und 44.000 kcal.
Personen × Tage × Tagesbedarf. Für unterschiedliche Bedürfnisse getrennt rechnen. Die gleichen Tageswerte gelten hier für alle Personen.
Dein Wasservorrat
Stilles Wasser oder Mineralwasser ist die Grundlage. Saft und andere alkoholfreie Getränke können einen Teil der Trinkmenge ersetzen. Wasser zum Zubereiten zusätzlich einplanen. Tee und Kaffee benötigen Wasser und meist Energie zum Erhitzen.
Getränkekalorien werden hier nicht angerechnet. Wasser für Hygiene, Säuglingsnahrung und Haustiere ist nicht enthalten.
Deine Beispiel-Einkaufsliste
Dieser Beispielmix ergänzt die fehlenden Kalorien. Die Angaben sind Näherungswerte. Prüfe die Nährwerte deiner Produkte.
| Lebensmittel | Benötigt | Nachkaufen |
|---|---|---|
| 2,38 kg | 5 × Packung à 500 g | |
| 1,89 kg | 8 × Packung à 250 g | |
| 6,60 kg | 28 × Dose mit 240 g Abtropfgewicht | |
| 8,25 kg | 11 × Dose à 800 g | |
| 0,73 kg | 4 × Packung à 200 g | |
| 2,20 kg | 15 × Dose mit 150 g essbarem Inhalt | |
| 6,29 kg | 18 × Dose mit 350 g Abtropfgewicht | |
| 0,37 kg | 2 × Glas à 250 g |
Der auf ganze Packungen aufgerundete Einkauf enthält ungefähr 46.720 kcal.
Eigener Beispielmix, keine offizielle BBK-Lebensmittelliste. Kalorien allein ergeben keine ausgewogene Ernährung. Der Rechner prüft nicht die Nährstoffzusammensetzung deiner vorhandenen Vorräte. Produkte nach Geschmack, Allergien und Ernährungsweise ersetzen.
Hinweise zur Vorsorge & Berechnungsgrundlagen
- Ungeöffnet ohne Kühlung lagerfähige Produkte wählen. Nach dem Öffnen gelten die Herstellerhinweise; ohne Kühlschrank passende Portionsgrößen nutzen.
- Dosenöffner und Zubereitung mitdenken. Ältere Vorräte zuerst verbrauchen und nachkaufen.
- Bei Hitze, Krankheit oder Belastung kann mehr Flüssigkeit nötig sein. Für Kinder, Babys und besondere Ernährungsbedürfnisse individuell planen; Erwachsenenwerte passen nicht automatisch. Ärztlich verordnete Trinkmengen beachten.
Grundlagen: BBK-Hinweise zu 1,5 l Flüssigkeit plus 0,5 l Kochwasser pro erwachsener Person und Tag; 2.200 kcal als grobe Orientierung aus dem BBK-Beispiel-Grundvorrat. BBK: Essen und Trinken bevorraten.
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